皆さん、イライラやムカムカなど、心が荒れていませんか？

あるいは、疲れ切っていたり、パワー不足を感じませんか？

 

そんな状態では、物事はうまく進まないし、能率は上がりません。

先ずは、頭の中のいろんな悩みや考え事など、一旦横に置きましょう。

 

そして、とにかく、心身をリラックスさせることが大切です！

深いリラックスは、情緒安定、疲労回復、免疫強化等に役立ちます。

 

さて、実際に簡単なリラックス･トレーニングを体験してみましょう。

最初に、ゆったりと腰掛けて、楽な姿勢をとりましょう。

 

そこで、最初に、大きく深呼吸を２～３回してみます。

あわせて、現在のからだの状態や気分の状態を点検してみて下さい。

 

今、心身は快適ですか、からだの各部分はどんな感じでしょうか？

頭部～首～肩～胸～腹部～背中～腰～脚～足先～腕～手先・・・

 

楽な心地良い感じ？　あるいは、痛みや嫌な感じでもありますか？

注意を向けてみて、初めて気づくような身体の感覚もあるでしょう。

 

このように、自分の心身に注意を払うことを内的注意集中と言います。

外界に向かう注意を内側に転換するだけで、リラックス効果があります。

 

続けて、自分の呼吸に注意を向けましょう。あなた、呼吸してますか？

今、息を吸ってますか？　息を吐いてますか？　鼻で？　口で？

 

その呼吸は、浅い？　深い？　早い？　遅い？　詰まって止まってる？

ゆったりと、リズミカルですか？　乱れている？　気分はどうですか？

 

それでは、右手をみぞおち、左手をおへその下に置いてみましょう。

呼吸に伴って、胸や腹部がどのように動いているかを観察しましょう。

 

次に、吐く息を、唇から出来るだけゆっくり、細く長く吐いてみます。

力まず、苦しくない程度に十分吐き切ったら、鼻から自然に吸います。

 

鼻から、自然と大きく吸い上げたら、ほんの１～２秒息を止めます。

その緊張感を解くように、再び口からゆっくり息を吐いていきます。

 

この呼吸法を、辛くない程度に数回（数分）繰り返してみましょう。

その後、自然な呼吸で、しばらく、のんびり、ゆったりして下さい。

 

こうしたリラックス呼吸法は、自律神経を整え、良い眠りを導きます。

また、手軽なイライラ・コントロール法としても効果がありますよ。

 

練習の際は、一所懸命にならず、いい加減に適当に試してみて下さいね。